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Descanso – A importância do rest day

A gente que é apaixonado por Crossfit nunca quer parar, né? A maioria das pessoas que está no box todos os dias e sente aquele cansaço pós-treino já pensa: “sem dor, sem ganho”. Não é bem assim que funciona…

O descanso periodizado além de oferecer o desenvolvimento muscular, também ajuda na prevenção de lesões. A hipertrofia só acontece se a gente descansar.

Além da boa alimentação, o sono é um grande aliado do crescimento muscular. Assim como a falta de sono, treinar sem parar pode gerar um desgaste. Seu corpo não tem tempo para se recuperar e é provável que gere reações ruins para seu metabolismo, como a perda de massa muscular.

Então, para continuar com sua vida sempre saudável o ideal é seguir essas dicas:

  • Durma sempre bem – 7 horas no mínimo
  • Deixe seu músculo recuperar – a hipertrofia acontece nos momentos de descanso
  • Conheça seus limites – bons resultados só vêm quando sabemos aonde ir
  • Respeite seu estado de saúde – evite treinar gripado, com enxaqueca ou com ressaca
  • Cuidado com o overtraining – treino em excesso deixa seu organismo sujeito à lesões
  • Foque também na saúde mental – ter um tempo para si mesma é fundamental
  • Encontre o equilíbrio – porque ele é tudo!

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